準媽媽生活保健DIY

作者: 發文日期:2017/8/24
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衣著
• 選擇寬鬆、吸汗材質,保持身體舒適及衛生。

• 穿著低跟、防滑的舒適鞋子,避免跌倒。

• 平常應戴上胸罩,支持並保護乳房。

 

休息與睡眠

• 每天睡足八小時,中午最好有30分鐘的午睡。

• 白天注意身心狀態,可做短暫休息。

• 懷孕末期宜採側臥,休息時抬高雙腳,以促進下肢血液循環減少水腫。

 

活動

• 避免攀高、舉重或提重物。

• 可作家務,但不可勞累。

• 散步是最好的活動,也可依醫護人員的評估及指導,進行適當的產前運動。

 

性生活

• 原則上不需禁止,但孕婦若曾有早產或流產症狀者,懷孕最初三個月及最後兩個月宜暫停。

• 此次懷孕有子宮頸閉鎖不全或前置胎盤,或目前尚未足月但有陰道出血及陣痛等情形者,應禁止。

• 在性行為的過程中,若孕婦產生子宮強烈收縮、不正常出血、嚴重下腹痛等,應停止性行為,儘快就醫。

 

排泄

• 宜每天排便。

•不憋尿,有尿意時即排尿,不減少水份攝取。

• 宜多吃蔬菜、水果、多喝開水,以促進大小便暢通。

 

口腔衛生

• 建議婦女在準備懷孕前就作好牙科治療。懷孕期間,應養成良好的口腔衛生習慣,包括:睡前一定要刷牙,一天至少刷2次,平常使用含氟牙膏刷牙;少甜食、多漱口,減少牙齒傷害。可持健保卡至牙科醫療院所定期接受口腔檢查;以及每天至少1次使用牙線(棒)或牙間刷清潔牙縫,不要共用牙刷。若口腔出現不舒服症狀,一定要就醫處置。

• 為什麼懷孕時孕婦的齲齒率會增加?牙周健康會惡化?懷孕時牙齒情況變糟的原因在於孕期荷爾蒙波動、飲食習慣改變等原因,會使原有的齲齒、牙周病惡化。因此例行性的口腔檢查非常重要。建議產前每三個月(如:第12週、24週、36週)可至牙科醫療院所進行例行口腔檢查。

 

沐浴

•孕期避免身體泡高溫熱水澡及溫泉。

•應採淋浴,避免盆浴,尤其最後兩個月。

•陰道分泌物會增多,宜保持會陰部清潔、乾燥。 環境及工作的暴露

•某些工作場所上的危害,可能會影響胎兒的健康。因此,懷孕婦女應了解如何預防某些職場的危害;當懷孕婦女可能會接觸到危害物質或作業時,請諮詢您的醫師。 旅遊   懷孕期間如果計劃在國內或到國外旅遊時,請告知您的醫師。懷孕期間旅遊,可能會產生問題;因此,儘可能先瞭解旅遊目的地及過境地區的醫療照護服務。

 

 

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